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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播重播。
本期嘉賓
譚晨雨，濰坊“西塔晶舍”主理人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，西塔家排療愈師，高級(jí)催眠療愈師，神經(jīng)反饋療愈師。
作家半山曾說(shuō)：“愛(ài)情、友誼、家人、做事業(yè)、藝術(shù)、旅行、娛樂(lè)，所有的一切，都是在尋求感覺(jué)上的充盈。只要自己的感覺(jué)是豐盛的，人生就是豐滿的，有意義的?！币曈X(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)統(tǒng)稱為五感。調(diào)查研究顯示，五感中人們感受最深刻的是視覺(jué)，占到37%，其次是嗅覺(jué)占23%，聽(tīng)覺(jué)占20%、味覺(jué)占15%，最后是觸覺(jué)占5%。心理學(xué)上有通過(guò)“五感療法”幫助自我調(diào)整的應(yīng)用，本期節(jié)目特別邀請(qǐng)心理咨詢師譚晨雨老師討論這個(gè)話題。
有效提升五感的小練習(xí)
記錄看起來(lái)相同的東西
比如通過(guò)每天給天空拍照，去觀察每天變化的天空，或是用特寫鏡頭拍攝某個(gè)路段的電線桿，觀察它們微妙的差異。
向上看
向上看，需要把頭向后仰，這意味著放慢速度，甚至完全停止移動(dòng)。這會(huì)讓你注意到過(guò)去從來(lái)沒(méi)有留意過(guò)的東西。找個(gè)地方坐下或躺下，抬起頭來(lái)慢慢地觀察，看看上方都有什么。
尋找你不曾尋找的東西
停下來(lái)?yè)炱鹨患|西，然后判斷它是否有趣。比如撿起那些被遺忘的邊條，糖果包裝紙，奇怪的待辦清單，寶麗來(lái)照片等等。他人的丟棄物會(huì)讓你窺見(jiàn)你原本永遠(yuǎn)不會(huì)看到的人生。除非你停下來(lái)看，否則你永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)現(xiàn)那些有趣的事物。
列聽(tīng)覺(jué)清單
收集各種聲音，聚精會(huì)神地聽(tīng)，然后辨認(rèn)它們。比如遠(yuǎn)處的狗叫聲，高跟鞋走路的聲音，微風(fēng)吹過(guò)樹(shù)梢的嘩嘩聲......保持獵奇心，你會(huì)聽(tīng)到你以前從來(lái)沒(méi)有注意過(guò)的東西。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累，你會(huì)對(duì)你熟悉的環(huán)境，產(chǎn)生全新的認(rèn)識(shí)。
回顧日常
回顧一周內(nèi)你所接觸過(guò)的讓你印象最深的東西。比如難忘的氣味，貓咪的撒嬌，陌生人溫暖的笑容，同事新杯子上的花紋等等。把它記在日記里，或是與親密的朋友分享它。
氣味漫步
找一條街區(qū)散步，捕捉并探索那里的氣味。比如，主動(dòng)聞一聞鮮花、樹(shù)葉、墻壁或其他物體的味道。記錄不同味道的位置，氣味強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及自己的反應(yīng)和想法，繪制你的感官地圖。
阿布拉莫維奇法
就是把注意力集中在一些特定的動(dòng)作上。比如用極慢的速度走過(guò)房間，花20分鐘從容專注地喝一杯水，用10分鐘寫下自己的名字，數(shù)一數(shù)一大堆米中的每一粒米，或是什么都不做，靜靜觀察世界，清一清你的思緒，擺脫那些讓你分心的念頭和煩惱。
練習(xí)數(shù)碼靜默
偶爾給自己安排一個(gè)“數(shù)碼靜默周”，可以關(guān)注別人的聊天，但不要參與其中。限制自己線上交流的次數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事。
捐贈(zèng)時(shí)間
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些花時(shí)間在別人身上的人，會(huì)比花時(shí)間在自己身上的人，感覺(jué)上擁有更多的時(shí)間。因?yàn)樗统鲆恍r(shí)間，能夠提升自我效能感。越是覺(jué)得時(shí)間緊迫，沒(méi)有機(jī)會(huì)放松，就越是要送出一些時(shí)間給別人。比如，為家人做飯，給朋友寫信，照顧受傷的小貓......幫別人做點(diǎn)小事，會(huì)改變你對(duì)時(shí)間的感覺(jué)。
