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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市融媒體中心、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
何敏，濰城區(qū)健康街小學心理健康教師，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學習困難、親子關系問題、學習動力激發(fā)、青春期問題等。
拖延癥被戲稱為當代年輕人的“不治之癥”，哪怕明知拖延會讓事情變糟，還是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面對問題，一切就還能緩一緩。據中國社科院的一項調查顯示：中國有80%的大學生和86%的職場人自認為存在拖延。50%的人不到最后一刻絕不開始工作，13%的人沒有人催不能完成工作?！巴涎印狈路鹱詭б环N魔力，無論我們如何掙扎反抗，如何抵死不從，它總是會卷土重來，滲透我們生活的方方面面。這種折磨身心的當代“酷刑”也是典型的“自我破壞”方式。本期節(jié)目邀請國家二級心理咨詢師何敏為您揭開拖延行為背后的心理真相，幫你克服“無限拖延”的怠惰，拯救你的拖延癥！
年輕人普遍存在的拖延癥，如何拯救？
如果你也被拖延所困，可以試著這樣做：
1.要事為先。運用時間管理的“四象限法則”，將事務分為四個象限：重要又緊急、重要但不緊急、緊急但不重要、不緊急也不重要。優(yōu)先做重要又緊急的事，其次是重要但不緊急的事，為重要的事情預留足夠的時間，以此減輕焦慮，發(fā)揮自己真正的實力。
2.調整心態(tài)，立即行動。應對拖延癥，即刻行動是最好的方案，良好的開始是成功的一半。
3.確立目標，拆解任務。我們試著把大目標拆分為若干小目標，會讓我們信心倍增。比如，我們需要完成一份PPT，內容一共有四個部分，我們可以告訴自己，我可以每次完成一個部分。這樣，任務難度下降，人也就有動力去完成了。
4.時間管理。拆解后的小目標、小任務也設定好它們的最后期限。只有這樣我們才能提高工作和學習效率，留有更多的時間去做自己喜歡的事情，從而形成良性循環(huán)。
5.訓練專注力。我們要有意識地訓練自己的專注力，可以通過冥想、深呼吸等方式進行訓練，通過關閉手機、遠離社交媒體等方式來避免干擾。保持良好的作息和飲食習慣，也有助于提高身體和精神狀態(tài)，從而提高專注力。
6.獎勵機制。可以為自己設定獎勵機制，使得自己能夠為了獎勵而拒絕拖延而帶來的短暫快樂。比如在完成一項任務后獎勵自己一頓美食、一場電影等。用這種正向的激勵來提高動力，克服拖延的同時，也可提高工作效率和生活質量。
史鐵生曾說：“拖延最大的壞處不是耽誤，而是使自己變得猶豫，甚至喪失信心，不管什么事，決定了就立刻去做，這本身就能使人生機勃勃。”與其總想著逃避，總是被事情推著走，不如主動出擊，拿回對生活的掌控感。很多事，也許開始很難，但開始了就不難了。人生海海，努力會花掉青春，懶散也會花掉青春，所以“及時當勉勵，歲月不待人”。
編輯:劉曉哲 張永超 李敬友
一審:姜健 二審:孫瑞永 三審:王桂林
